Смузи с овсяными хлопьями
Очень простые и доступные продукты превращаются в чудеснейший коктейль, для здоровья и хорошего самочувствия, понравится как взрослым, так и детям. Утолит не только жажду, но и голод, благодаря наличию хлопьев. Очень вкусно и полезно!
На 100 г блюда
Ингредиенты
- Хлопья овсяные (Геркулес) — 1-2 ст. л.
- Банан — 1 шт
- Мандарин (или апельсин) — 1-2 шт
- Йогурт (классический, без добавок) — 100-150 г
- Вода — 2-3 ст. л.
Как готовить
Хлопьев необходимо 1-2 ст. л. с горкой (можно использовать хлопья и гречневые, рисовые, смесь хлопьев и. т. д.). Мандаринов можно взять 1-2 шт. на один банан (если апельсин, то одного достаточно). Банан очистить от кожуры и нарезать дольками. Йогурт должен быть без добавок, чтобы хорошо оттенить вкус фруктов (в принципе, можно заменить кефиром, или нежирной сметаной, или даже просто соком).
Хлопья залить кипятком и оставить немного настояться, пока подготавливаются остальные ингредиенты. Мандарин очистить от косточек, плёнок и перегородок, хотя можно просто выдавить сок, но с мякотью будет намного вкуснее и полезнее. Банан придаёт колоссальную сладость, если нужен вкус покислее и пикантнее, смело добавляйте больше цитрусовых.
Все ингредиенты поместить в блендер и взбить на средней скорости 5-7 минут, до однородности. Подавать необходимо сразу, после приготовления. Если напиток должен быть холодным, следует предварительно хорошо охладить фрукты.
Подавать можно как десерт или как самостоятельное блюдо. Отлично подходит для диеты, если йогурт заменить соком - получится постный рецепт. Количество фруктов и их вид можно подбирать индивидуально, изюминка данного рецепта - это наличие овсяных хлопьев в составе! Из вышеперечисленного количества ингредиентов получается 300-350 мл готового продукта. Приятного аппетита!!!